Losbos
De vakantie is begonnen! Tenminste…de scholieren hier in het zuiden hebben vakantie. En onze beide kinderen waren er ook echt helemaal aan toe. Allebei zijn ze al heerlijk aan het genieten van ‘even’ geen toetsen, huiswerk en opdrachten. Vakantie…in de Van Dale lees ik bij ‘vakantie’: 1.geen lessen, 2. toegekende vrije tijd en 3. op reis gaan, verblijf elders voor zijn plezier. Velen zullen inderdaad gaan reizen en in een ander land vertier en/of rust zoeken. Misschien heb je wel een vakantie geboekt naar Lesbos. Ik weet niet hoeveel bos er is op Lesbos, maar de naam belooft niet veel goeds: less bos.nnMisschien is een verblijf dichterbij huis ook zo gek nog niet. Hier in Nederland is behoorlijk wat bos, het geeft verkoeling op de warme dagen en de kleur groen overheerst en dat activeert ons immuunsysteem. Dat vertelde Mark Mieras ons tijdens een lezing die ik volgde bij de NOBCO. Op die dag hebben we ook verschillende coach-workshops gevolgd. Tijdens één van die workshops zei een collega: “wat een stukje groen al niet met je kan doen”. Toen ik er later met mijn vader over sprak, voegde hij er aan toe: “in het bos, kom je helemaal los!” En zo is het. Ik wens iedereen een heerlijke vakantie in het Losbos!
Losbos
De vakantie is begonnen! Tenminste…de scholieren hier in het zuiden hebben vakantie. En onze beide kinderen waren er ook echt helemaal aan toe. Allebei zijn ze al heerlijk aan het genieten van ‘even’ geen toetsen, huiswerk en opdrachten. Vakantie…in de Van Dale lees ik bij ‘vakantie’: 1.geen lessen, 2. toegekende vrije tijd en 3. op reis gaan, verblijf elders voor zijn plezier. Velen zullen inderdaad gaan reizen en in een ander land vertier en/of rust zoeken. Misschien heb je wel een vakantie geboekt naar Lesbos. Ik weet niet hoeveel bos er is op Lesbos, maar de naam belooft niet veel goeds: less bos.
Misschien is een verblijf dichterbij huis ook zo gek nog niet. Hier in Nederland is behoorlijk wat bos, het geeft verkoeling op de warme dagen en de kleur groen overheerst en dat activeert ons immuunsysteem. Dat vertelde Mark Mieras ons tijdens een lezing die ik volgde bij de NOBCO. Op die dag hebben we ook verschillende coach-workshops gevolgd. Tijdens één van die workshops zei een collega: “wat een stukje groen al niet met je kan doen”. Toen ik er later met mijn vader over sprak, voegde hij er aan toe: “in het bos, kom je helemaal los!” En zo is het. Ik wens iedereen een heerlijke vakantie in het Losbos!
Weer zien wie ik ben en wat ik wil
Dat is wat één van mijn klanten bereikt heeft tijdens het coachtraject Wandelend Wijzer. Ze vertelt:n”Ik verwacht niet meer van mezelf dat ik alles perfect moet doen, ik laat het meer los. Of laat het gewoon gebeuren en zie wel wat het effect is. Dit voelt veel meer ontspannen. Bij onze 1e wandeling had ik geen idee hoe ik het anders moest doen, maar nu heb ik weer overzicht, zie ik veel meer hoe ik het zelf wil en dat heeft een positieve invloed op de anderen, met name op mijn gezinsleden.”nnWe wandelen een tijdje in stilte en ik vraag haar af en toe om met een bepaalde gedachte verder te lopen. Op het laatst vraag ik haar op zoek te gaan naar waar zij kracht & kwetsbaarheid in de natuur ziet. Daar hoeft ze niet lang over na te denken: ze wijst naar een boom. “Die staat voor mij voor kracht. Deze heeft al heel wat weersomstandigheden en seizoenen beleefd en overleefd en hij staat er nog steeds”. Dan ziet ze de zijtakken, een aantal ligt op de grond. “Die staan voor mij voor kwetsbaarheid. Ze breken af, maar vormen de boom, geven hem karakter. Hij laat los, waardoor hij beter kan groeien”.nIk sta er versteld van hoe mooi ze dit kan weergeven. Wat ze nu weergeeft, staat heel duidelijk voor haar proces dat ze gewandeld heeft.nDoor het wandelcoachtraject is ze tot bloei gekomen, ze kan weer bij haar eigen kern. Haar ‘zijn’ is veranderd, verstevigd. Ze komt meer op voor zichzelf, laat weten wat ze niet wil en wat ze niet fijn vindt. En ze maakt keuzes die nu meer passen bij wie ze is en wat ze wil. Haar ‘doen’ is mee veranderd, vanuit haar ‘zijn’. Binnen het gezin is er een betere communicatie en meer plezier. Haar beweging zorgt ervoor dat anderen mee gaan bewegen.
Weer zien wie ik ben en wat ik wil
Dat is wat één van mijn klanten bereikt heeft tijdens het coachtraject Wandelend Wijzer. Ze vertelt:
“Ik verwacht niet meer van mezelf dat ik alles perfect moet doen, ik laat het meer los. Of laat het gewoon gebeuren en zie wel wat het effect is. Dit voelt veel meer ontspannen. Bij onze 1e wandeling had ik geen idee hoe ik het anders moest doen, maar nu heb ik weer overzicht, zie ik veel meer hoe ik het zelf wil en dat heeft een positieve invloed op de anderen, met name op mijn gezinsleden.”
We wandelen een tijdje in stilte en ik vraag haar af en toe om met een bepaalde gedachte verder te lopen. Op het laatst vraag ik haar op zoek te gaan naar waar zij kracht & kwetsbaarheid in de natuur ziet. Daar hoeft ze niet lang over na te denken: ze wijst naar een boom. “Die staat voor mij voor kracht. Deze heeft al heel wat weersomstandigheden en seizoenen beleefd en overleefd en hij staat er nog steeds”. Dan ziet ze de zijtakken, een aantal ligt op de grond. “Die staan voor mij voor kwetsbaarheid. Ze breken af, maar vormen de boom, geven hem karakter. Hij laat los, waardoor hij beter kan groeien”.
Ik sta er versteld van hoe mooi ze dit kan weergeven. Wat ze nu weergeeft, staat heel duidelijk voor haar proces dat ze gewandeld heeft.
Door het wandelcoachtraject is ze tot bloei gekomen, ze kan weer bij haar eigen kern. Haar ‘zijn’ is veranderd, verstevigd. Ze komt meer op voor zichzelf, laat weten wat ze niet wil en wat ze niet fijn vindt. En ze maakt keuzes die nu meer passen bij wie ze is en wat ze wil. Haar ‘doen’ is mee veranderd, vanuit haar ‘zijn’. Binnen het gezin is er een betere communicatie en meer plezier. Haar beweging zorgt ervoor dat anderen mee gaan bewegen.
Contact
n
nnn
nnErvaringen
nn
n
nn nn nn nn nn n
nnnIk heb het coachingstraject bij Annemieke als erg waardevol ervaren. Annemieke zorgt voor een ontspannen, open sfeer tijdens de wandelmomenten. Tijdens de sessies is er een goede mix van je eigen ervaringen kunnen delen, ontspanningsactiviteiten en waardevolle oefeningen. Het is bijzonder hoe we door haar oefeningen steeds op mooie inzichten kwamen. Ik heb onder andere ervaren hoe ik me beter kan ontspannen, tijdens en na de werkdag. Daarnaast heb ik handvaten hoe ik mijn grenzen beter kan herkennen, aangeven en bewaken. Fijn ook dat we samen concrete stappen konden bedenken zodat ik met steeds meer vertrouwen weer aan het werk kon.n
nIk heb al vaker andere trajecten gevolgd, maar de wandelcoaching bij Annemieke heeft toch een hele andere beleving. Het is een fijne manier om aan jezelf te werken. Doordat je samen wandelt, praat het gemakkelijk en fijn. Je zintuigen gaan aan in een mooie omgeving, waardoor het meer beklijft. Annemieke is een hele fijne coach die naar je luistert en meedenkt. Het voelde al snel vertrouwd. Het zal je verbazen hoeveel je kunt leren in en van de natuur. Ik zal het iedereen aanraden! Dankjewel Annemieke voor deze bijzondere en leerzame ervaring.n
nAnnemieke is een fijne coach die luistert en de juiste vragen weet te stellen om jouw problematiek helder te krijgen. Dit afgewisseld met ontspanningsoefeningen en leren kijken naar de natuur.nDe handreikingen tijdens prachtige wandelingen zijn praktisch en door steeds een vraag mee te geven of een voorwerp uit de natuur te gebruiken, worden de handreikingen een bruikbaar anker.n
nIk ben zeer tevreden over de begeleiding van Annemieke. Ik vond het vooral prettig om te sparren met een onafhankelijk persoon en heb veel gehad aan haar tips. Dit heeft geleid dat ik een andere uitdaging heb gevonden bij een andere werkgever.n
nIn 2019 heb ik de tijd voor mijzelf genomen. Ik ben hulpverlener van beroep en van nature. Altijd bezig om andere mensen te helpen. Het is daarom een luxe om over mijzelf te praten en “aan mijzelf” te werken. Door toepasselijke opdrachten, mooie bossen en procesmatig te werk te gaan was het een leervak traject dat mij mooie inzichten gegeven heeft.n
nCoaching heeft mij enorm veel opgeleverd: ik heb tools gekregen om mij weerbaar te maken tegenover overweldigende momenten. Het gevoel dat alles tegelijk komt en de bomen door het bos niet meer te zien. Ik ben erachter gekomen dat ik mijzelf tot rust kan krijgen door mediatie en ademhalingsoefeningen. Ik kan meer in het nu leven en mijn piekerende gedachtes tot halt te roepen. Schrijven, uitspreken en voelen zijn daarbij de manieren die ik hierin verder ontwikkeld heb. Ik heb geleerd dat het soms ook oke is. Het kan niet alleen maar omhoog gaan. Energie, emoties fluctueren. Balans zoeken hierin is belangrijk. Door beter te voelen, kan ik mijzelf eraan over geven wanneer ik rust nodig heb om op te laden. Onuitgesproken gedachtes kunnen door mijn ego door blijven ontwikkelen tot obstakels en zelfs schaamte. Door schaamte bespreekbaar te maken weet ik dit de kop in te drukken en kom ik er sterker uit.n
nWandelcoach? Wat houdt dat in? Gaat het me helpen?nAllemaal vragen die mij bezig hielden. Een spannende stap om te zetten en om hulp in te schakelen. Maar wat ben ik blij dat ik deze stap heb durven zetten. Bij de eerste afspraak voelde ik me meteen op mijn gemak en durfde ik me over te geven, de opdrachten te doen en te genieten van de natuur. Wat heb ik veel geleerd tijdens de verschillende wandelsessies. Rust vinden in mezelf, gevoelens accepteren en een plaats geven waren belangrijke onderdelen tijdens onze wandelingen. Na de wandelsessies hebben we deze doelen weten te bereiken. Ik heb verschillende oefeningen en handvatten in mijn rugzak zitten om hiermee door te blijven gaan. Dit gevoel wil ik vasthouden, want het voelt zoveel prettiger.nDankjewel Annemieke!n
nDoor de jaren heen merk ik dat ik de complexiteit van het werk steeds meer meeneem naar huis. Het maakte me onrustig. Kon ik voorheen meer gebruik maken van mijn authenticiteit die geaccepteerd werd en waardoor ik mijn vak goed kon uitoefenen, merk ik dat dit nu anders is komen leggen. In de jaartjes die ik nog werk, moet dit wel een plaats krijgen, zonder tekort te willen doen aan wat al aanwezig, is in deze steeds complexer wordende wereld in het onderwijs. Annemieke heeft me geholpen om meer rust in te bouwen (tijd plannen!). De natuur waar we tijdens onze wandelingen veel symboliek uit ontleend hebben bracht een goed gesprek met goede vragen van Annemiek. Voor mij was het soms keihard werken. Echter altijd na eerst te resetten, één worden met de natuur. Voor de toekomst neem ik de vragen mee en probeer de emoties te plaatsen, wat deze met doen en welke acties daaruit kunnen volgen. Het benoemen in deze maken dat ik overzicht krijg over mijn emotie maar ook wat ik te doen heb. Bewustwording/-zijn en eigen reflectie zijn sleutelwoorden. Wellicht brengt dit een rustiger vaarwater thuis en in het werk.n
nDankzij onze fijne gesprekken tijdens onze wandelingen in de natuur heb ik weer geleerd te vertrouwen op mijn gevoel. Ik kwam er zelf niet uit om het juiste pad te kiezen en stond op een tweesprong. In mijn hart wist ik al een poos dat ik niet gelukkig was in mijn huidige werksituatie, alleen ik durfde de beslissing niet te nemen. Door jouw rustige persoonlijkheid, je verdiepende vragen en, soms voor mij moeilijke, opdrachten, kan ik eindelijk een keuze maken voor mijn toekomst. Ik ga nu mijn hart volgen en vertrouw erop dat er mooie nieuwe uitdagingen op mijn pad komen. Dankjewel hiervoor!n
nWat de coaching mij heeft opgeleverd is een beter begrip van mezelf en verschillende technieken waarmee ik problemen beter kan aanpakken.nAnnemieke is een aardige en aandachtige coach die goed kan luisteren en haar aanpak aanpast naar wat het beste werkt voor jou.n
nEn toen zat ik opeens thuis, niet meer in staat om te werken. Een burn-out / overspannen, tja, welke naam zullen we het geven. Totaal niet zien aankomen, maar opeens kon ik niet meer. Tijdens de eerste twee maanden thuis ging ik naar een haptonoom en na twee maanden vond ik het tijd om verder met mezelf aan de slag te gaan. Ik was me inmiddels al wel bewust van veel van mijn valkuilen, dacht te weten wat ik wel en niet wilde en vond het tijd om hier eens met iemand verder over te kunnen praten. Van mijn bestuur kreeg ik de contactgegevens van Wandelcoach Annemieke. “Kijk maar eens of dit iets voor je is?” Met mezelf aan de slag, onder begeleiding van een coach, lekker buiten in de natuur in plaats van een kantoor, nou dat leek me zeker wel iets. Meteen een afspraak gemaakt voor de intake. Een beetje sceptisch was ik wel, moet ik nu opeens met bomen gaan praten??nNiks van dat. Tijdens de intake raakte Annemieke door het stellen van de juiste vragen meteen de kern.nnAl wandelend kwam er steeds meer rust in mij en door af en toe even letterlijk stil te staan bij de dingen die ik zei en dit vervolgens te koppelen aan dingen die ik om me heen zag in de natuur, vielen steeds meer stukjes op hun plek. Ik ging voelen wat ik echt wilde.nIk heb het altijd heel makkelijk gevonden om te kunnen verklaren waarom ik dingen wel of niet deed, verklaren wat mijn volgende logische stappen waren. Tijdens het traject met Annemieke heb ik naast het verklaren steeds meer leren voelen of het ook echt bij mij paste. Hoofd en hart koppelen aan elkaar. Tja, dat klinkt dan wel zweverig….. maar het heeft mij veel opgeleverd. Naast praten met elkaar en rust nemen tijdens het wandelen, hebben we ook praktische tips en tools besproken die mij helpen om het in de toekomst zelf te kunnen. Ik ben zelf in mijn werk al vaak bezig geweest met coaching van teamleden en kinderen. Nu was ik zelf het onderwerp van coaching. Bijzonder om te ervaren wat bepaalde coachingsvragen voor effect hebben op je denken en je zijn.n
nIk merkte dat ik een aantal jaar terugkerende periodes had waarin ik in een aantal patronen vastzat. Ik merkte dat ik hier zowel op werk als privé tegenaan liep. Het lukte mijzelf lastig om dat te doorbreken, waardoor ik op zoek ben gegaan naar een coach. Met name thema’s rondom onzekerheid, grenzen aangeven en eigen keuzes maken; op zoek naar wat ik zelf echt wil. Het hielp goed om eerst even te ontladen met waar ik mee bezig was in mijn hoofd, zodat ik ook echt kon focussen op de coaching. In eerste instantie was ik wat terughoudend over het gebruik van ‘voorwerpen’ uit de natuur als metafoor, maar ik merkte tijdens het lopende coachingstraject dat dit heel erg helpend was om bepaalde inzichten te onthouden.nnDe wandelcoaching heeft me rust gebracht… Ik ben veel op zoek geweest naar hoe en wat ik voor mijzelf zou willen in de toekomst. Ik had het gevoel overal ‘medium’ in te zijn en nergens echt in uit te blinken, geen specifieke hobby of passie te hebben, niet echt de behoefte te hebben door te studeren en wel de gedachte dat iedereen in mijn omgeving dat wel deed of verwachtte. Ik verwachtte dat de coaching mij meer inzicht zou geven in wat ik zou kunnen doen om ergens meer in te ontwikkelen, maar ik ben juist tot de conclusie gekomen dat het helemaal onnodig is. Ik geniet van de kleine dingen en dat is juist voldoende. De druk die ik mijzelf hierin opleg is vooral door ingevulde gedachtes van anderen. Wat een rust om dat meer los te laten. Daarnaast heb ik inzicht gekregen. Het is niet zo dat de thema’s waar ik mee heb gezeten opgelost zijn, maar het inzicht helpt mij wel om dit proces voort te kunnen zetten. Inzicht in waar patronen vandaan komen, op wat voor momenten dit terugkomt en wat hier helpende gedachtes kunnen zijn wat ik er tegenover kan zetten.nDoor de coaching lukt het mij om, wanneer ik voor een keus sta, mijzelf de vraag te stellen: ‘Wat wil ik?’. Ook ben ik mij bewuster geworden wat en Wie mijn waarde bepaalt; wat invloed heeft op mijn onzekerheid. Aandacht voor mijn gevoel en mijn tijd inplannen voor mijzelf is iets wat ik wil voortzetten. Doordat ik door mijn werk gewend ben om zelf vragen te stellen, merkte ik dat ik geneigd was zelf al te zoeken waar Annemieke naar toe wilde en op haar ‘stoel’ te gaan zitten. Het hielp dat Annemieke erkenning had voor mijn werk en daardoor doorhad dat ik dit wilde doen. Ik heb leren loslaten en echt tijd te nemen voor mijzelf daardoor. Annemieke heeft niet echt mijn vragen beantwoord, maar vaak middels een tegenvraag inzicht gegeven. Zo ben ik meer stil gaan staan wat maakt dat ik bijvoorbeeld zo bezig ben met wat anderen van mij zouden verwachten. Annemieke luisterde goed naar wat ik vertelde en nam de tijd. Ook hielp het dat Annemieke echt zocht naar wat voor manier van coaching het beste bij mij als persoon aansloot. Nogmaals erg bedankt Annemieke!n
Annemieke
nn n Annemieke Oldenburger n
Als orthopedagoog heb ik ruim 20 jaar ervaring binnen het werkveld van het onderwijs en de geestelijke gezondheidszorg, waarbij ik met name leerkrachten en ouders gecoacht heb. In het voorjaar van 2017 heb ik met succes de CRKBO-geregistreerde Wandelcoach Opleiding® van Het Coach Bureau afgerond. Sinds september 2017 ben ik eigenaar van coachpraktijk Wandelcoach Annemieke. In 2020 heb ik de training tot buitenpsycholoog gevolgd bij De Buitenpsychologen. Ik ben lid van de Vereniging van Christen Coaches. En ik sta geregistreerd als kwaliteitscoach bij Vind-een-coach.nl en Vind je coach.com.nnNu mijn werk naar buiten is verplaatst, ben ik telkens opnieuw verrast over de impact van bewegen en natuur, op mezelf en op de ander. Het geeft rust en ruimte in je hoofd. En de natuur inspireert, blijft niet binnen kaders, maar geeft plek aan alle gedachten en ideeën waardoor je nieuwe inzichten krijgt.nnIk geloof dat elk mens uniek gemaakt is en een schat aan ideeën, mogelijkheden en krachten gekregen heeft. Maar door drukte en stress hebben veel mensen daar geen zicht meer op en krijgen ze ook lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, hyperventilatie, pijnlijke spieren in nek en schouders, enzovoorts. Wanneer ze de tijd nemen voor rust en ontspanning in de natuur, kunnen ze weer zicht krijgen op zichzelf en hun eigen drijfveren, verlangens en ideeën.nn
Alle mensen zijn prachtige mensen, net als alle bomen prachtige bomen zijn. Ook in de natuur zijn er soms omstandigheden waardoor een boom niet altijd tot zijn recht komt. Hij staat bijvoorbeeld te dichtbij andere bomen, waardoor hij niet goed kan groeien. Of hij staat in verkeerde grond waardoor hij niet de goede voeding tot zijn beschikking heeft. Een hevige storm kan een boom doen vellen.nnHet kijken naar een boom kan al veel associaties oproepen waar iemand verder mee kan.nnIn de winter van 2016 kwam ik zelf al wandelend langs deze prachtig grote boom en ik dacht: deze boom doorstaat alle seizoenen. Zo fier rechtop wil ik ook staan in alle seizoenen van mijn leven. De boom past zich aan de omstandigheden aan en loopt er niet voor weg. Af en toe laat hij wat los: bladeren, een tak die afknapt of hij laat zich snoeien. Hij heeft dan wel een wond, maar laat de andere takken niet hangen. In al die jaren heeft hij van alles voorbij zien komen, maar hij gaat er niet op in. Hij is gewoon zichzelf. Wat een mooie les uit de natuur voor mezelf!nnZo wordt de natuur actief ingezet tijdens de coachwandelingen en krijgen de mensen meer ruimte in hun denken om tot nieuwe inzichten te komen. Ze worden al wandelend wijzer over zichzelf en wat ze kunnen doen om meer in balans te komen, zodat ze weer energie en plezier gaan beleven in wie ze zijn en wat ze doen. Dat is wat mij drijft in het wandelcoachen!nnMijn stijl van coaching kenmerkt zich door empathie en verbinding. Door goed te luisteren, wil ik de mens achter zijn of haar verhaal ontdekken en hem of haar weer in verbinding brengen met zichzelf, de ander, zijn omgeving en als dat gewenst is, ook met God. Daardoor krijgt de ander weer zicht op wat hij wil en hoe hij daar kan komen, wat nieuwe energie en herstelde balans geeft. Voor mijn coaching put ik uit verschillende methodieken, zoals: oplossingsgerichte-, ervaringsgerichte- en lichaamsgerichte coaching, ACT (acceptance and commitment therapy) en positieve psychologie.nnIk geloof in God die elk mens zijn eigen bijzondere eigenschappen heeft meegegeven en dat Hij de natuur aan ons gegeven heeft om voor te zorgen en van te genieten. Maar of je nu wel of niet in God als schepper gelooft, iedereen is onder de indruk van de schepping, de natuur. Op ieder van ons heeft het een niet te negeren uitwerking.nnHieronder kun je een aantal spreuken lezen die mij inspireren. Spreuken om even bij stil te staan, te overdenken of in gedachten te nemen als je door de natuur loopt:n
n
n
Wandelcoaching
nn nWandelcoachingnn n n n n n n nFilmpjes over het effect van natuur op gezondheid:nIVN: de impact van natuur op gezondheidnnErik Scherder: wandelen is goed voor het breinn
Wandelcoaching is een vorm van coaching waarbij je wandelt in de natuur en de natuur actief wordt ingezet tijdens de gesprekken. Coaching in de natuur is heel krachtig en mensen ervaren het als heel prettig. Dit komt doordat mensen buiten een vrijheid ervaren die ze in een kantoor niet ervaren. Ze hoeven niet steeds oogcontact te maken en zelfs stiltes voelen prima aan. Daar komt bij dat bewegen het brein actief maakt in het nadenken over oplossingen. Symbolen en metaforen uit de natuur werken verhelderend en leiden tot krachtige inzichten. Doordat er gebruik gemaakt wordt van materialen uit de natuur blijven de inzichten beter in het geheugen hangen, waardoor inzichten ook sneller leiden tot acties.nWandelcoachen zal het coachproces versterken, versnellen en plezierig maken.nnMeer weten over het effect van wandelcoaching? Klik dan hier voor een samenvatting van het onderzoek van Agnes van den Berg, omgevingspsycholoog en hoogleraar natuurbeleving in Groningen, gespecialiseerd in onderzoek naar natuur en gezondheid.nn
nnMeer weten over wandelcoaching of over ‘groen, bewegen en gezondheid’?nn